40대 엄마 아빠 꼭 챙겨야 할 영양제 7가지｜부모 건강관리

아이가 태어나면 부모는 자연스럽게 아이 건강부터 챙기게 됩니다.
비타민은 무엇이 좋은지, 감기에 걸리면 무엇을 먹여야 하는지,
잠은 잘 자는지 하루 종일 아이만 바라보게 됩니다.

그런데 문득 이런 생각이 들었습니다.

“정작 우리 건강은 누가 챙기고 있을까?”

저희 부부도 영양제를 정말 잘 챙겨 먹는 편은 아닙니다.
아침에는 아이 등원 준비로 정신없고,
저녁에는 아이를 재우고 나면 하루가 끝나 있기 때문입니다.

그래서 이것저것 많이 먹기보다
정말 필요하다고 생각하는 것만 꾸준히 먹으려고 노력하고 있습니다.

저는 평소 근육이 쉽게 뭉치고 피곤함이 오래 가는 편이라
마그네슘은 가능한 꾸준히 먹으려고 합니다.
최근에는 심혈관 건강도 생각해
오메가3도 다시 챙겨 먹기 시작했습니다.

아내는 체력이 쉽게 떨어지고 기력이 없는 날이 많아
비타민 B군을 먹으려고 합니다.
비타민 C도 함께 챙기면서
조금이라도 덜 피곤하고 감기에 덜 걸렸으면 하는 마음입니다.

결국 우리가 건강해야
아이와 더 오래 놀아줄 수 있고,
더 많은 시간을 함께 보낼 수 있다는 사실을
늦둥이 부모가 되고 나서야 더욱 크게 느끼게 되었습니다.

40대 부모에게 영양제가 필요한 이유

40대가 되면 신진대사가 조금씩 느려지고,
육아와 직장생활이 겹치면서 수면 부족과 스트레스가 반복됩니다.
아이를 안아주고 뛰어놀 체력도 필요하기 때문에
예전보다 몸의 회복 속도가 느려졌다고 느끼는 부모가 많습니다.

그래서 무조건 많은 영양제를 먹기보다
자신에게 필요한 영양소를 우선순위로 선택하는 것이 중요합니다.

1. 마그네슘

제가 가장 꾸준히 먹으려고 하는 영양제입니다.
근육이 자주 뭉치거나 쉽게 피곤함을 느끼는 날이 많아
마그네슘을 먹으면 조금 더 편안하다는 느낌을 받을 때가 있습니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능 유지에 필요한 미네랄이며,
부족한 사람에게는 도움이 될 수 있습니다.
다만 모든 피로나 근육통을 해결하는 영양제는 아니므로
기대치를 너무 크게 갖는 것은 좋지 않습니다.

2. 오메가3

최근 다시 챙겨 먹기 시작한 영양제입니다.
오메가3는 심혈관 건강에 도움이 될 수 있어
생선을 자주 먹지 않는 사람이라면 고려해볼 수 있습니다.

혈액응고 억제제를 복용 중이라면
복용 전 반드시 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 B군

아내가 가장 먼저 챙기려고 하는 영양제입니다.
육아를 하다 보면 몸이 축 처지고
기운이 없는 날이 반복될 때가 있습니다.

비타민 B군은 에너지 대사에 필요한 영양소입니다.
결핍이 있는 경우 피로감 개선에 도움이 될 수 있지만,
단순히 피곤하다고 해서 누구에게나 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

4. 비타민 C

비타민 C는 항산화 작용에 관여하는 대표적인 영양소입니다.
감기를 완전히 예방하는 영양제는 아니지만,
평소 충분한 섭취는 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

저희 부부도 아이에게 감기를 옮기지 않기 위해서라도
조금 더 건강한 몸 상태를 유지하고 싶은 마음으로
비타민 C를 함께 챙기려고 합니다.

5. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역 기능 유지에도 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
실내에서 보내는 시간이 많거나 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우 부족한 사람이 적지 않습니다.

비타민 D는 혈액검사를 통해 부족 여부를 확인한 뒤 필요한 용량을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
무조건 많이 먹기보다는 자신의 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 프로바이오틱스(유산균)

장 건강은 생각보다 컨디션에 많은 영향을 줍니다.
육아를 하다 보면 식사 시간이 불규칙해지고 외식을 하는 날도 많아집니다.

유산균은 모든 사람에게 같은 효과를 보장하는 것은 아니지만,
장내 환경 개선이 필요한 사람에게는 도움이 될 수 있습니다.
특히 변비나 장이 예민한 사람이라면 한 번쯤 고려해볼 수 있습니다.

7. 코엔자임Q10

40대 이후에는 코엔자임Q10도 많이 이야기되는 영양소입니다.
세포 에너지 생성에 관여하는 물질로 알려져 있으며,
일부 연구에서는 심혈관 건강과 관련된 가능성이 보고되고 있습니다.

다만 사람마다 효과가 다를 수 있으므로
필수 영양제라기보다는 자신의 건강 상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.

영양제보다 더 중요한 것은 생활습관입니다

아무리 좋은 영양제를 먹더라도
잠을 4~5시간밖에 자지 못하고,
끼니를 자주 거르며,
운동을 전혀 하지 않는다면 기대만큼의 효과를 얻기 어렵습니다.

영양제는 어디까지나 부족한 부분을 보완하는 역할입니다.
건강의 기본은 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이라는 사실은 변하지 않습니다.

이런 경우에는 전문가와 상담하세요

• 만성 피로가 몇 달 이상 지속되는 경우
• 특정 영양제 복용 후 부작용이 나타나는 경우
• 임신·수유 중인 경우
• 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등 만성질환으로 약을 복용 중인 경우
• 혈액검사에서 영양소 결핍이 확인된 경우

특히 여러 종류의 영양제를 함께 복용하거나 처방약을 먹고 있다면
의사나 약사와 상의하는 것이 안전합니다.

늦둥이 부모가 되고 나서 달라진 생각

예전에는 몸이 조금 피곤해도 쉬면 괜찮아질 거라고 생각했습니다.
하지만 아이가 태어난 뒤에는 생각이 달라졌습니다.

공원에서 뛰어놀아 주는 것도,
자전거를 함께 타는 것도,
아플 때 밤새 곁을 지켜주는 것도 결국 부모의 체력이 있어야 가능한 일입니다.

저는 마그네슘을,
아내는 비타민 B군을 챙기려고 합니다.
최근에는 오메가3와 비타민 C도 다시 신경 쓰기 시작했습니다.

매일 완벽하게 챙겨 먹지는 못합니다.
바쁜 날에는 잊어버리는 날도 많습니다.
그래도 예전보다 부모 건강을 조금 더 중요하게 생각하게 되었습니다.

아이에게 좋은 것만 찾기보다
우리도 오래 건강해야 아이와 더 많은 시간을 함께할 수 있기 때문입니다.